瞑想、マインドフルネス
私の朝の習慣 瞑想
といっても
大げさなものでは無く
時間も適当です
短い時は数分間呼吸を整える程度（＾＾；
しかし・・
朝起きて
バタバタと1日が始まるのではなく
一旦落ち着いてからの1日は何かが違うと感じています
そして日中でも
「呼吸を整える深呼吸」
時々行うと気分が落ち着く感じがあります
マインドフルネスというものが流行っているいるそうで
NHKのサイトでやり方が紹介されているのでシェアします
が・・
形式に拘るのではなく
やるか
やらないのか
その1歩が大きな差
そう考えています
では、以下転載です
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最初は、１０～１５分を目安に始めます。
（１）背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
脚を組んでも、正座でも、椅子に座っても良いです。「背筋が伸びてその他の体の力は抜けている」楽な姿勢を見つけて下さい。
（２）呼吸をあるがままに感じる
呼吸をコントロールしないで、身体がそうしたいようにさせます。
そして呼吸に伴ってお腹や胸がふくらんだり縮んだりする感覚に注意を向け、その感覚の変化を気づきが追いかけていくようにします。
例えば、お腹や胸に感じる感覚が変化する様子を、心の中で、「ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み」などと実況すると感じやすくなります。
（３）わいてくる雑念や感情にとらわれない
単純な作業なので、「仕事のメールしなくちゃ」「ゴミ捨て忘れちゃった」など雑念が浮かんできます。そうしたら「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、考えを切り上げ、「戻ります」と唱えて、呼吸に注意を戻します。
「あいつには負けたくない」など考えてしまっている場合には、感情が動き始めています。「怒り、怒り」などと心の中でつぶやき、「戻ります」と唱えて、呼吸に注意を戻します。
（４）身体全体で呼吸するようにする
次に、注意のフォーカスを広げて、「今の瞬間」の現実を幅広く捉えるようにしていきます。
最初は、身体全体で呼吸をするように、吸った息が手足の先まで流れ込んでいくように、吐く息が身体の隅々から流れ出ていくように感じながら、「ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み」と実況を続けていきます。
（５）身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
さらに、自分の周りの空間の隅々に気を配り、そこで気づくことのできる現実の全てを見守るようにしていきます。
自分を取り巻く部屋の空気の動き、温度、広さなどを感じ、さらに外側の空間にも（部屋の外の音などに対しても）気を配っていきます。それと同時に「ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み」と実況は続けますが、そちらに向ける注意は弱くなり、何か雑念が出てきたことに気づいても、その辺りに漂わせておくようにして（「戻ります」とはせずに）、消えていくのを見届けます。
（６）瞑想を終了する
まぶたの裏に注意を向け、そっと目を開けていきます。
伸びをしたり、身体をさすったりして、普段の自分に戻ります。
まず、やってみる
いまの世の中・・
いろいろな「成幸法」「引き寄せ方」といった情報が溢れています・・
有益なのか
無益なのか
それは・・
やってみないとわからない
多くの成幸事例があるのであれば
「まず、やってみる」
そして、やり続けてみること
多くの人は
「そんなことあるわけないよね」と
切り捨てて考えることもしないだろう
最初に認めていないものは、
そこでストップされて何も出てこない。
前向きに考えたからといって成功するとは限らない
しかし前向きに考えない事は必ずうまくいかない・・
未来の自分
今食べているものこそが
身体の基盤を作り・・
未来の自分を左右してゆく・・
「なりたい自分」をデザインする
「なりたい自分」をデザインすること。
その実現のために時間を有効に使うこと。
たとえば1日1時間、他人より深く考える時間やテーマを持っている人は、
10年で3,000時間以上差が出る。
あとは「なりたい自分になるために、何をやめるか」を考えることも大切です。
考えなしの悪習慣を改善するだけでも夢に近づくものなんですよ。
「元アップルジャパン社長 山元賢治氏」
あなたの・・
憧れは・・
何でしょうか？
そこに行くため
近づくためには
何をすべきなのでしょうか？
考えた人だけが
考えて行動した人だけが
そこへ行けるそうです
欲を･･持とう
欲・・
よく、悪いものとして扱われますが・・
本当でしょうか？
現代の便利な社会は
みな、先人の欲で良くなっているのです
それは
大欲清浄（たいよくせいせい）
欲望が小さいと、“卑しい人間”のように見られ・・
欲望がとてつもなく大きいと・・
人は、立派な生き方だと褒めてくれる！
自分だけが幸せになる、というレベルの欲求から
「自分だけよりも家族全員が幸せに」
「家族全員よりも地域全体が幸せに」
「地域全体よりも国全体が幸せに」
「国全体よりも地球全体が幸せに」
「地球全体よりも次の世代が幸せに」
いきなりそこに行かずとも・・
まずは自分の欲求を認めること
そして忘れてはならないのは
有り難いという感謝の気持ちを忘れずに・・
欲を育てましょう！
あの頃には・・戻れません
バックトゥザーフューチャーに描かれた未来の日は過ぎました
でも・・
自動車は空を飛んでいませんし
タイムマシンもありません
「あの頃に帰りたい」
誰しも1度はそう思ったことが有るのではないでしょうか
でも時間を遡ることはできません
しかし！
未来に元の状態をつくるイメージ
否、
元よりもっと良い状態を起こすイメージを持つ、持ち続ける
これなら誰にでもできます
視点を過去ではなく、未来に置いて
前を向いて進みたい
そう考えています・・
やさしさに包まれたなら
荒井由美さんの歌です
改めて聴くと不思議な歌詞ですね・・
「小さい頃は 神様がいて 不思議に夢を 叶えてくれた」
「やさしい気持ちで目覚めた朝は大人になっても 奇跡は起こるよ」
「カーテンを開いて 静かな木漏の やさしさに包まれたなら」
「きっと目にうつる すべてのことはメッセージ」
「小さい頃は神様がいて 毎日愛を 届けてくれた」
「心の奥にしまい忘れた 大切な箱 開くときはいま」
わたしたちは・・
大人になるにつれ
いろんなことを
忘れ、気づかなく
なっているのではないでしょうか・・
こころのアンテナ
錆びついてはいませんか・・
苦しむことは良いこと
苦しむことは良いこと
誰も信じられなくなることも、必要なこと
あなたが、それでも自分や大切な人を信じ切り
一歩一歩前進していくとき、奇跡は必ず起きるそうです
どうして、こんなに助けてもらえるんだろうと
どうして、こんなチャンスを頂けるんだろうと
不思議に想えることが目の前に起こるのだそうです
苦しいからと泣いているうちは・・
なんで自分だけとひがんでいるうちは・・
自分のせいじゃないと誰かのせいにしているうちは・・
自分の使命など見つかるはずもないのだと・・
すべてを受け入れ感謝したとき、使命に気付く
そして奇跡のようなことが、起こり始める・・
たとえ今が大変でも・・
いつの日か
「いや～、実はあのとき大変だったんですよ」と
笑って言えるようになる日は必ず来る
そう信じて
1歩1歩
前に
進んでゆきたい・・
失敗に･･ 目を向けるな
ちょっと言い過ぎました・・
本意はこうです
失敗に・・ 目を向けすぎるな！
です
失敗の原因を探り
反省すること
それ自体はとても大事なこと・・
しかし！
あまりに反省し過ぎると・・
恐れに支配され
萎縮してしまい
前に進めなくなる・・
ではどうすれば・・
・・
それは
成功体験を思い出し
嬉しい気持ちを持って事にあたること
たとえば営業と言う仕事
断られるのが仕事と言っても過言ではないと思います
そこで・・
断られた原因ばかりに囚われるのではなく
成功した時の嬉しさ
これは お客様の喜び と 自分の喜び
それを潜在意識に入れてしまうのだそうです・・
一番良いタイミングは、夜寝る前に良いイメージを持って眠りにつくこと
野球でも超一流と言われるバッターの打率は3割台
そう、7割が失敗なのです
明るいイメージを持って
前を向いて進んでゆきたい・・
やりたいことだけ・・やればいい？
スピリチュアル系やメンタル系の話で
よく出てくる言葉・・
やりたいことをやりましょう！
やりたくないことは手放しましょう！
本当でしょうか・・・？
仕事にせよ人間関係にせよ
逃げられない状況というものも有ると思われます
そういう時はどうすれば・・？
心を進化させよう！
「やらなきゃ」を「やりたい！」に
変えるのは自分の気持ちひとつ！
そう・・
見方や考え方ひとつで
辛くも楽しくもなります・・
逃げるのではなく
どうすれば、やりたくなるのか、楽しめるのか
そう考えられるようになりたい・・
このブログが
何かのヒントになれば幸いです・・
エジソンの予言した未来
今の日本はどうでしょうか・・
エジソンの予言した未来になっているでしょうか・・
これからは
未来は
私たち、ひとりひとりの
意識、行動に掛かっています・・
数々有るエジソンの最後のメッセージ
「我々はこの世に存在するものの真のパワーを全くといっていいほど理解していない。
我々が知っているつもりのことでも、本当は１％の１０００万分の１もわかっていないのである。
これからの機械文明を生きるには、心を進化させる事が必要である。
人間はあらゆる存在からパワーを感じる事ができる様にならねばならない。
そうすれば、宇宙のエネルギーは不変であり、
人間の魂はもちろん、全ての存在は結びついている事がわかるようになるだろう。
例えば、わたしの発明は
すべて宇宙という「マスター・マインド」からのメッセージを受け止め、練り上げただけなのだ」
一部が全部
今朝はカナダ在住経験のある、木村亮介さんのメルマガをシェアさせていただきます
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おはようございます！
みなさん元気ですか？
わたしはスーパー元気です！
新しい朝を生きられている事に
感謝しています・・・
今日も全力で
最高の一日を楽しもう！！！
『一部が全部』
私たちは、人や物事の一部を見て、
それが全てであるかのように判断してしまいがちです・・・
「あの人は・・・」「あの国の人は・・・」
実際はほんの一部なのに・・・
反対に自分もそう判断されてしまう可能性はあります・・・
「あいつは・・・」「日本人は・・・」
どうせ与えるならいい印象を与えたいですね・・・
自分は一部で全部を判断しないよう心掛け、
相手には一部で全部を判断されかねないと気を付け、
一人ひとりが日本代表の心構えで過ごしたいですね・・・
って、わたしは思います。
奇跡の朝に感謝とまごころを込めて・・・
退会はこちら↓
http://web.star7.jp/dele/?p=8E87%2c%2d2%2c2%2d%2c%2e%3a8lf%2aopc%5d%3c02kikp06529e
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「がりがりでも元気もっこり！メルアド」
genkimokkori@star7.jp
木村 亮介
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自分は一部で全部を判断しないよう心掛け、
相手には一部で全部を判断されかねないと気を付ける
肝に銘じたい・・
自分のこと・・好きですか？
あなたは自分のことが好きですか？
愛していますか？
なにか失敗したときなど・・
自分を責めてはいけないそうです
失敗したことばかりに目が行き
自責の念にかられると運が逃げると・・
それよりも
頑張った自分を褒めて！ 次に進む！
また、姿形でも・・
気に入らない部分ばかり気にするのではなく
わたしは、わたしのここが好き?
そう考えると顔つきまで変わってくるそうです
いつも明るい未来に意識を向ける癖をつけましょう?
※怠惰になれと言っているのではありません
水木しげるさん（93歳）が太平洋戦争へ出征する直前に記していた手記より
今の私たちが置かれている、この時代、この日本と言う国、
いろいろ不平不満、悩みもあることでしょう
しかし！
自由にモノが言え、個人が情報を発信できて、
取り敢えずは衣食住に困らず、生きてゆくことが出来ている！
このことに感謝して
孫子の時代、その先まで残して・・
そして現在抱えている様々な問題も解決し
よりよい未来を造るよう努力する
それが現代に生まれてきた私たちに課せられた課題と考えています・・
http://www.gruri.jp/article/2015/07070700/
《将来は語れない時代だ。毎日五萬も十萬も戦死する時代だ。
芸術が何んだ哲学が何んだ。今は考へる事すらゆるされない時代だ。
画家だらうと哲学者だらうと文学者だらうと労働者だらうと、
土色一色にぬられて死場へ送られる時代だ。》
《人を一塊の土くれにする時代だ。》
《時は権力の時代だ。（中略）こんな時代に自己なんて言ふ小さいものは問題にならぬ。
希望だ理想だ、そんなものは旧時代のものだ。（中略）
時代に順ずるものが幸福だ。現実をみよ。
個人の理想何んて言ふものは、いれられるものではない。
恐ろしい時代だ、四方八方に死が活躍する。こんな時代には個人に死んでしまふ事だ。》
《唯心細さと不安の中に呼吸をする。
なにくそなにくそどんなに心細ても、
どんなに不安でも己の道を進むぞ。四囲の囲ひを破るのだ。
馬鹿、馬鹿たれ、馬鹿野郎。（中略）黙れ、黙れ、吾が道を進むのぢや。
己の道を造るのだ。》
《生は苦だと言ふ事。明白に知る事が必要だ。
生ある限りは戦である。休息は死だ。
本当に死程幸なものはないだらう。（中略）
生とは活動である。死とは休止である。生ある限り戦ふ事だ。》
船瀬俊介『5つのセルフ・ヒーリング』
【5つのセルフ・ヒーリング無料立ち読み】 http://www.new-medicine.jp/read/ □■ これを読めば、健康生活を満喫！ ■□ 遂に、船瀬先生の『5つのセルフ・ヒーリング』小冊子が完成！ ☆☆ ノノノ） 彡ｄ∩ ∩ 彡人 ▽ノ ★船瀬俊介ファンの皆さまへ 5つのセルフ・ヒーリングを全ページお読みいただけます。 http://www.new-medicine.jp/read/
